Un temps pour soi

Massages Bien-être et Réflexologie Plantaire

Un temps pour soi - Massage à domicile à Brenne, Touraine, Poitou


 Vous pouvez me contacter au 06 58 61 66 82


Le massage s’appuie sur des techniques corporelles qu’il est indispensable de maîtriser pour parvenir au bien être.

 

Il vous permet de répondre à de nombreuses questions :
Un temps pour soi - Camille Lebloys praticienne FFMBE

  • Pourquoi le corps se tend ou se relâche ?
  • Comment dénouer les tensions, le stress ?
  • Comment lâcher prise ?
  • Comment éveiller le mieux être chez chacun ?

         

Le massage bien-être stimule la circulation sanguine, élimine les toxines et oxygène les tissus. Il agit sur la peau, les muscles et les tendons pour une meilleure performance physique. 

 

De plus, il agit sur le comportement psychique ; Le corps est libéré de ses tensions, l’esprit s’allège, le cœur sourit. Cette pratique vise également une bonne santé.

 

C’est un cadeau que l’on se fait, une parenthèse que l’on s’offre afin de faciliter la reconnexion à soi-même.

Le temps d’une séance, nous prendrons un moment de partage pour convenir d’un massage qui répondra à vos souhaits et besoins. Nous utiliserons des techniques élémentaires comme le Californien, le Suédois ou encore le Lemniscate.

 

Par ailleurs, je vous propose également des séances de réflexologie plantaire afin de localiser les tensions du corps et autres dysfonctionnements puis de les apaiser.

 

Nous travaillerons donc ensemble pour laisser place au mieux-être et pas seulement au bien-être immédiat.

 

« Masser, c’est faire revivre »

Intervention sur Bordeaux

Intervention sur Bordeaux

Si vous habitez en région bordelaise ou que vous y êtes ponctuellement, prenez un peu de temps pour vous !

De passage à Bordeaux, les 4, 5 et 6 octobre 2017, n’hésitez pas à me contacter, si vous souhaitez vous accorder ou offrir un moment de bien être.

Comment préparer les 10 kms Tours

Comment préparer les 10 kms Tours

Le 24 septembre, la ville de Tours accueillera sa 34ème édition des 10 et 20 kms de Tours, cette course devenue l’incontournable rassemblement des joggeurs de la Région permet aux amateurs et confirmés de découvrir cette jolie ville. Afin de se préparer au mieux et d’éviter tous bobos, une bonne préparation s’impose, voici quelques étapes :

Dans un premier temps, la préparation dépendra des objectifs fixés, les amateurs courent généralement pour le plaisir entre amis alors que les confirmés visent davantage un chrono.

 

La première étape qui s’impose à tous est la visite médicale

En effet, un rendez-vous avec votre généraliste déterminera votre aptitude à la course : Test d’effort, éventuellement test respiratoire et cardiovasculaire, sont dispensés de certificat médical, les athlètes ayant une licence sportive  (Ex : F.F.A.) en rapport avec la compétition.

 

La deuxième étape est la préparation physique

Pour les coureurs confirmés, les 10 kilomètres ne seront qu’une formalité 🙂

Pour les amateurs, un plan d’entraînement s’impose afin de savoir gérer sa respiration et son endurance : Reprise du footing au moins 3 mois avant la course. Les 3 premières semaines permettent au coureur d’améliorer ses capacités d’endurance par un travail d’aérobie. Sans se mettre das le rouge, il doit apprendre à équilibrer sa respiration avec des entraînements de fond et de cardio (lent et vitesse),

Programme d’entraînement

3 premières semaines : 2 à 3 sorties par semaine à allure modérée (50 à 60 % des capacités),

Arriver à la 3 ème semaine en courant 25 minutes. Terminer chaque entraînement par une séance de renforcement musculaire  de 10 minutes (pompes, gainage, abdos) ainsi qu’une séance d’étirements de 10 minutes également.

Cette phase de footings à faible allure permet de se préparer efficacement aux courses de courtes et longues distances.

Le second mois, alterner course de fond et travail cardio. En effet, améliorer sa vitesse permet au coureur de se sentir plus à l’aise avec son endurance et d’améliorer sa foulée ainsi que sa tonicité.

Footing de fond : 25 à 35 minutes par séance d’entraînement 2 fois par semaine

Cardio : Allure plus élevée entre 80 et 90 % des capacités,

Exemples d’exercice de 15/30 secondes :

  • En pleine nature ou sur piste ( Après 10 minutes de footing à faible allure) sprinter 15 secondes, relacher à allure lente 30secondes. Cela 5 fois, se reposer 10 minutes puis reconduire 5 fois.
  • Augmenter le temps et l’allure chaque semaine afin d’arriver à un 30/30 secondes 10 fois à reconduire 3 fois,
  • Terminer chaque séance par un décrassage (footing très faible allure) de 10 minutes

Chaque semaine, faire 2 séances de footing et une séance de cardio/fractionné.

Le dernier mois, essayer de boucler 2 à 3 fois les 10 kilomètres afin de se mettre dans les conditions de la course.

Quelques jours avant le jour J, diminuer et espacer les séances d’entraînement.

Derniers points clefs : l’alimentation et la récupération

Ce que vous mangez la veille et durant les 7 heures avant l’effort détermine l’énergie que vous aurez pour votre prochain entraînement ainsi que vos performances. Selon une étude Américaine, manger 3 heures avant l’effort permet de vous entraîner plus longtemps et d’améliorer votre endurance. Manger juste avant l’effort, permet simplement d’augmenter le taux de glycémie et d’énergie.

Vous l’aurez bien compris, le repas avant l’exercice repose essentiellement sur des sucres lents et de la viande blanche. Exemples de plats : Macaroni au fromage, céréales complètes avec poulet, poisson-pomme de terre.

Après l’entraînement, la première chose à faire est de boire de l’eau ou du jus de fruit dilué.

Si vous souhaitez manger juste un en cas avant la reprise du boulot, smoothie, milk-shake, barre pour sportifs ou encore sandwich au thon seront idéals.

Si vous vous entraîner le soir, partez davantage sur un repas léger :

  • Pomme de terre-thon,
  • Pâte avec sauce tomates,
  • Salade de riz-poulet.

Enfin, pour faciliter la récupération pensez à bien boire, vous étirez et vous faire masser. En effet, le massage permet d’éliminer les toxines et de drainer votre circulation sanguine. La récupération avec un drainage d’une vingtaine de minutes n’en sera que meilleure,

Vous voilà prêt pour le 24 septembre 🙂

Présence sur Tours et Bordeaux

Voici mes prochaines dates d’interventions sur Tours et Bordeaux :

Tours : Mercredi 5 octobre 2016.
Bordeaux : Jeudi 6 et vendredi 7 octobre 2016.

Je reste à votre disposition pour tout complément d’information, par e-mail ou par téléphone.
A bientôt

Oser la détente atypique

Oser la détente atypique

Un nouvel article propre à la saison estivale que nous vivons actuellement. A première vue, si je vous demande la relation entre un fruit et un massage vous allez me dire AUCUNE, et pourtant il y en a bien une.

Explication :

Avoir la chance de pratiquer une activité qui nous plait c’est bien mais pouvoir l’approfondir et l’innover c’est encore mieux. Comme le dirait un de mes client, « le Massage est un art ». En effet, proposer de nouvelles techniques, être créatif, faire voyager par le biais de plusieurs sens peut être avoir un côté artistique (loin de moi l’idée d’être une artiste !) mais c’est aussi le charme que je veux apporter à ce métier.

Un jour de Formation, David, le formateur, nous a donné un thème original : « la créativité autour du massage. ». L’idée m’est de suite venue de proposer un massage aux fruits et plus particulièrement aux agrumes. Etant sensible à la nutrition et ses vertus, il me semblait cohérent d’allier les deux afin de les mettre au service du corps.

Depuis cette merveilleuse expérience, je le pratique régulièrement l’été avec différents fruits.

Pourquoi l’été ?

Le jus des fruits étant frais, il est préférable d’effectuer une séance l’été en extérieur sous un parasol pour savourer quelques gouttes de fraicheur.

Quels fruits ?

  • Les agrumes : Pamplemousse, pomelo, mandarine, orange, clémentine, citron.
  • Les fruits rouges : Fraises, framboise.
  • Le raisin rouge

Ils sont très riches en nutriments, particulièrement en vitamine C et ont un fort pouvoir d’antioxydants. Leurs vertus permettent de lutter contre le vieillissement de la peau et de neutraliser certaines enzymes empêchant la prolifération du cancer.

Un Temps Pour Soi - Raisins rougesLe raisin est LE fruit par excellence.

Composé de 80% d’eau, il contient de nombreux minéraux et oligo-élément qui lui permettent d’être classé dans les meilleurs fruits glucidiques. Parfait pour la peau, il a également d’excellentes propriétés diurétiques et digestives et protège des maladies cardiovasculaires.

 

 

Le procédé est simple

On choisit des fruits de bonnes qualité et bien murs pour avoir un bon jus frais, on les coupe en deux afin d’avoir une moitié dans chaque main, puis à l’aide d’une huile de massage neutre (type pépins de raisin), on masse le corps de la tête aux pieds. Le jus du fruit se mélange à l’huile de massage et nous voilà parti pour une découverte des sens incroyable.

Sans oublier que la clef d’un Massage est un bon Toucher.

Massage du visage

Massage du visage

Le massage du visage, un massage à la mode

Le massage faciale ou massage du visage est très en vogue ces dernier temps, en effet, il a pris une importance capitale dans le domaine du bien-être. Ces techniques permettent une grande relaxation et le relâchement de nombreuses tensions.

De plus, grâce à la circulation sanguine, elles permettent de bonifier et d’éclaircir le teint afin de dissiper les rides et de ressortir avec une bonne mine. Des épaules au cuir chevelu, en passant par le nez et les oreilles, ce massage est complet en terme de détente et de vitalité. Grâce à différentes pressions, nous allons atteindre progressivement le système nerveux et sensoriel.

Idéal en cas de migraine, bourdonnement, douleur musculaire ou encore torticolis, le massage permet de relâcher toutes les tensions accumulées. En effet, les cervicales, zygomatiques et les lobes d’oreilles sont souvent douloureux. Un Toucher à la fois doux et tonique permet d’apaiser et de dissiper tous ces maux désagréables.

Le bon Toucher

Apprendre les techniques c’est bien mais avoir un bon Toucher c’est mieux.

Un massage du visage ou d’autres zones s’effectue avec des techniques de bases mais surtout, avec un ressenti. En effet, la relation avec autrui est primordiale, avoir le bon feeling, le bon ressenti permet un meilleur Toucher et donc un meilleur bénéfice. C’est pour cela qu’il est important de commencer chaque séance par un moment d’échange afin de comprendre le besoin de la personne et d’adapter le massage en fonction.

Les techniques de bases

Un protocole de massage n’est pas nécessaire, connaitre et apprendre des techniques est important pour pratiquer les bons gestes mais comme je le disais auparavant, un massage s’effectue de manière intuitive afin de s’adapter au mieux aux souhaits et besoins de la personne.

Voici quelques bases du massage du visage :

  • Effleurage au niveau du front et du nez pour relâcher les tensions nerveuses,
  • Palper rouler des sourcils au menton en passants par le contour des yeux et des pommettes afin d’éliminer les rides et redonner de l’éclat,
  • Pétrissage des épaules et trapèzes dans le but d’éloigner le muscle de l’os,
  • Friction des épaules et des trapèzes afin de dénouer les nœuds,
  • Pressions transversales (inverse du muscle) et glissées (sens du muscle) sur les oreilles et le cou,
  • Pression au niveau des tempes et du cuir chevelu pour apaiser les maux de têtes.

Concernant la durée du massage, il faut prévoir entre 20 et 30 minutes pour que chaque zone soit détendue. Utilisez une huile neutre et fluide type pépin de raisin ou amande douce afin d’éviter toute allergie.

Pour bénéficier au mieux des bienfaits, évitez toute activité intense durant 12h et reposez-vous.

Les français et la relaxation

Les français et la relaxation

Un sondage a été établi par la FFMBE (Fédération Française de Massages bien-être) auprès de l’organisme Harris interactive afin de répondre à plusieurs sujets actuels.

Les Français prennent-ils le temps de se relaxer ? Quel facteur est source de stress ? Pour quelle raison les français ont du mal à se détendre ? Quelles sont les activités préférées des Français ?

Puis nous allons nous étendre sur le stress en milieu professionnel.

Sur un panel de 1200 personnes, la majorité considère que la situation financière et le travail constituent deux sources de stress majeures, devant le rythme de vie quotidien, le contexte général en France et la vie familiale. Le travail génère un niveau de stress très important chez les jeunes alors que chez les 30-65 ans, le contexte général en France est plus stressant.

A la question : «  Estimez-vous qu’il est facile de s’accorder des moments de relaxation au cours d’une semaine normale ? », 52% répondent positivement contre 48% négativement.

Le manque de temps est la principale raison pour les personnes qui éprouvent la difficulté de se relaxer suivi de la difficulté à lâcher prise, à trouver une activité relaxante ou encore à trouver quelqu’un avec qui se relaxer. En terme de temps, près d’un Français sur deux déclare s’accorder moins d’une demie heure voire aucun moment de détente au quotidien.

D’une manière générale, la lecture, la télévision et la sieste sont les activités privilégiées pour se détendre. Le recours privilégié varie selon l’âge et la catégorie socio-professionnelle. En effet, les jeunes regardent davantage la télévision, les 30-65 ans privilégient plutôt la lecture et la sieste alors que les seniors mettent davantage en avant la marche.

Le stress en milieu professionnel

Selon les français actifs, 9 personnes sur 10 trouvent que leur travail les stress et les empêche de profiter pleinement de leur vie de famille. La majorité des personnes interrogées souhaiteraient que leur entreprise prenne des mesures afin de prendre en charge ou de réguler le stress. L’aménagement d’horaires est souvent la principale mesure prise pour atténuer cet état. De plus en plus, nous pouvons voir l’émergence du massage bien-être en entreprise, les salariés se sentent plus détendus et plus productifs, les patrons ne peuvent que constater cette amélioration.

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